Coluna Saúde Feminina: Seu Maior Luxo com Dra. Larissa Cabral

Quem já passou dos 40 anos costuma sentir que nessa fase da vida fica um pouco mais difícil controlar o peso e eliminar a gordura. Pois é, emagrecer após os 40 realmente pode se tornar mais desafiador. Aquela estratégia de “fechar a boca por uns dias” já não traz o mesmo resultado na balança, mas entender o que muda no nosso corpo com o passar dos anos é o primeiro passo para assumir o controle da saúde com inteligência e propósito, e assim, adaptar o estilo de vida.

Foto: Divulgação

O metabolismo desacelera, mas não para

Após os 40, nosso metabolismo basal — aquele responsável por manter as funções vitais mesmo em repouso — tende a desacelerar. Isso acontece, em parte, pela perda natural de massa muscular, que é mais ativa metabolicamente do que a gordura. Em outras palavras: com menos músculos, gastamos menos energia, mesmo que a rotina de vida permaneça a mesma. A sarcopenia tende a se instalar a partir dos 40 anos. Por isso, exercícios de força (como musculação) são grandes aliados nessa fase.

Estresse e sono ruim

A vida adulta traz muitas responsabilidades e, com elas, mais estresse e menos horas de sono. Isso aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que um hormônio que favorece o acúmulo de gordura visceral, estimula o apetite por alimentos altamente calóricos, altera o controle da glicose no sangue e dificulta o emagrecimento.

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Hormônios: os maestros silenciosos

As mudanças hormonais significativas nessa fase. Nas mulheres, a queda nos níveis de estrogênio pode alterar a distribuição da gordura corporal, favorecendo seu acúmulo na região abdominal.

Sedentarismo

A falta de tempo para o autocuidado acaba diminuindo a disposição para atividade física regular, o que aumenta o risco de várias doenças e é um grande vilão no processo de emagrecimento.

Mas a boa notícia é: dá para emagrecer sim — e com mais consciência! Aos 40 anos (e além), temos algo que faltava na juventude: maturidade e autoconhecimento o que nos ajuda a investir em nossa saúde com mais foco. Emagrecer não precisa ser sinônimo de sofrimento. Pode — e deve — ser um processo inteligente, prazeroso e sustentável.

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Algumas estratégias são fundamentais:

• Alimentação equilibrada e voltada para os seus objetivos: Dietas restritivas não funcionam a longo prazo. Prefira uma nutrição rica em alimentos naturais, com equilíbrio entre proteínas, fibras, gorduras boas e carboidratos complexos. Evite alimentos ultraprocessados e excesso de doces. O corpo queima aproximadamente 200 calorias a menos após os 50 anos e, por isso, é necessário controlar o consumo diário.

• Treino de força é fundamental: Musculação ou exercícios resistidos ajudam a preservar ou ganhar massa muscular, acelerando o metabolismo.
• Sono e bem-estar emocional: Dormir bem e aprender a lidar com o estresse não são luxos — são pilares da saúde.
• Hidratação: aumente a ingesta de água, chás ou sucos. Manter o corpo hidratado também auxilia na perda de peso.

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Afinal, mais do que emagrecer, é sobre viver melhor. Cuidar do corpo aos 40 é um ato de autocuidado refinado. É entender que o verdadeiro luxo está em se sentir bem, com energia, vitalidade e leveza. E isso é absolutamente possível.

SERVIÇO

Dra. Larissa Cabral
Médica Mastologista
CRM – 18688 PE
RQE- 8043
Clínicas: Real Instituto de Mastologia e Clínica Thereza Pacheco
Telefones: (81) 99109-0296