Coluna Saúde Feminina: Seu Maior Luxo com Dra. Larissa Cabral – Cansadas e desconectadas: como melhorar a qualidade do sono e ter mais saúde!

Problemas de sono, como dificuldade para adormecer, permanecer dormindo, despertar precoce com falha em continuar dormindo e ciclo de sono-vigília alterado, são comuns na população em geral.

Os distúrbios do sono como dificuldade para adormecer, permanecer dormindo, despertar precoce com falha em continuar dormindo e ciclo de sono-vigília alterado ou sono insuficiente para a recuperação do organismo são frequentes na população em geral. Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz publicado em 2023 revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono. De acordo com esse estudo, as mulheres apresentam mais problemas que os homens. Quase 50% das mulheres brasileiras já utilizaram algum tipo de medicação para melhorar o sono ao longo da vida.

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E quais as implicações para a saúde de uma noite sem dormir? A saúde do sono tem sido associada à mortalidade por todas as causas e doenças crônicas, incluindo distúrbios psiquiátricos como ansiedade, depressão, perda de memória; e doenças cardíacas como hipertensão. Além disso, está envolvido em aumento da resistência insulínica, obesidade e risco de diabetes.

Duração média de sono diária mais curta (≤6 h) ou mais longa (≥9 h) resulta em maior risco de uma variedade de problemas de saúde. Uma duração média de 7–9 h de sono diário é apropriado para a maioria dos adultos.

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E para melhorar a qualidade do sono você pode adotar uma rotina que obedece ao seu ciclo circadiano e proporciona uma noite mais restauradora. Você pode adotar medidas como:

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Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir (ou use filtros de luz azul).
Reduza luzes artificiais à noite, preferindo luzes quentes.
Mantenha o ambiente em temperatura agradável.
Crie uma rotina relaxante, como ler um livro ou tomar um banho quente.
Tenha um horário fixo para dormir e acordar, até nos fins de semana.
Tentar fazer a última refeição até às 19h
Evite alimentos com cafeína, alimentos ultraprocessados e bebida alcoólica. Prefira proteínas leves (peixe, frango), gorduras saudáveis (abacate, nozes), carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral), chás calmantes (camomila, maracujá).
Alguns suplementos podem ajudar na saúde do sono como magnésio, melatonina e Ashwagandha.
A qualidade do sono é essencial para a saúde feminina. Investir em hábitos saudáveis e procurar ajuda profissional são passos importantes para prevenir complicações e promover o bem-estar geral. Alguma dessas estratégias já faz parte da sua rotina? Comece hoje mesmo e garanta mais saúde!

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SERVIÇO

Dra. Larissa Cabral
Médica Mastologista
CRM – 18688 PE
RQE- 8043
Clínicas: Real Instituto de Mastologia e Clínica Thereza Pacheco
Telefones: (81) 99109-0296